Bienvenido el Plan de Fotopala para mejorar tu bienestar personal. No hay secretos aquí – comer bien, hacer ejercicio, meditar, y centrarse en palabras y conceptos inspiradores.
COMER BIEN
Coma una pequeña comida de 250 calorías cada 2,5 horas, y beba por lo menos 16 onzas de agua con cada comida pequeña para ayudarle a sentirse saciado hasta que coma de nuevo. Cada pequeña comida debe incluir una proteína de alta calidad sin grasa o baja en grasa (como yogur griego sin grasa, carne de pavo, etc.), una pequeña porción de algo grano entero y alto contenido de fibra, y una pieza de fruta o una veggie. Tu última comida debe ser baja en carbohidratos. Coma seis comidas pequeñas al día por un total de 1500 calorías por día.
Eliminar el azúcar. A principios del año 1800 la persona promedio consumía 10 gramos de azúcar por día, y hoy en día la persona promedio consume 150 gramos al día. Este aumento en la cantidad de consumo diario de azúcar es la razón por la que tanta gente tiene sobrepeso hoy en día, y es por eso que la tasa de diabetes está aumentando rápidamente. Baje tu ingesta diaria de azúcar a unos 30 gramos. (FYI, un plátano tiene 15 gramos de azúcar).
Ir sin gluten. Comí muchos productos de trigo durante muchos años en la creencia de que estaba comiendo saludablemente. Desafortunadamente, la industria “Big Food” ha eliminado casi todas las variedades de trigo reemplazándolas con trigo genéticamente modificado, con el resultado de que muchas personas se han vuelto intolerantes al gluten y en realidad ganan peso al comer trigo. Aquí hay dos libros para considerar la lectura: Wheat Belly, y el otro se llama Wheat-Free Worry-Free.
Coma muchas frutas y verduras. Claro.
Proteína. Coma alimentos magros o no grasos como el yogur griego sin grasa, queso cottage sin grasa, carnes magras y nueces como almendras, pacanas, etc. Elimine todos los productos lácteos por unos meses, si es posible, ya que es alto en azúcar.
EJERCICIO
Día 1 – 45 minutos de ejercicio ligero como caminar
Día 2 – 60 minutos de ejercicio intenso como una clase de aeróbic
Día 3 – 45 minutos de ejercicio ligero como caminar
Día 4 – 60 minutos de ejercicio intenso como una clase de aeróbic
Día 5 – 45 minutos de ejercicio ligero como caminar
Día 6 – 60 minutos de ejercicio intenso como una clase de aeróbic
Día 7 – Descanso
Ajuste este horario a tu gusto, por ejemplo puedes tomar un día de descanso en el medio del ciclo. El punto es que debes evitar el ejercicio intenso todos los días con el fin de prevenir las lesiones por uso excesivo. Así que ir a él duro un día, y tal vez incluso 2 días en fila, pero asegúrese de seguir que con un día de ligero de ejercicio o un día de descanso. El ejercicio regular combinado con una menor ingesta de calorías cada día le permitirá perder tanto como 1/2 libra al día … que puede no parecer mucho, pero si lo hace durante 2 meses habrás perdido 30 libras!
MEDITAR
La meditación es tan simple como asistir a la respiración. Siéntete cómodamente, cierre los ojos, tome conciencia del momento presente y observe cada respiración dentro y fuera. Haga esto por lo menos 15 minutos cada día, y más es mejor.
ENFOQUE EN PALABRAS Y CONCEPTOS INSPIRADOS
Una palabra es un símbolo, una colección de letras, que representa alguna realidad más allá de sí misma. Por ejemplo, usamos la palabra “agua” para referirnos al líquido que sostiene la vida, pero la palabra “agua” no puede mojarte. Y, puedes usar una palabra como un mantra para experimentar la realidad que representa. Por lo tanto, si deseas manifestar más risas en tu vida, repita la palabra “reír” una y otra vez durante todo el día, repítalo silenciosamente en tu mente y en voz alta también. Sin duda te le pedirá que ría durante el día porque ese es tu enfoque, y habrás manifestado la risa no sólo en tu vida, sino en las vidas de las personas a tu alrededor. Con eso en mente, abajo hay palabras inspiradoras que puedes usar como un mantra. Elija una palabra mostrada abajo para meditar en el día de hoy y que manifieste la realidad representada por cada palabra.
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EL PLAN DE FOTOPALA EN LA PRÁCTICA
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